Bật mí các bước đơn giản để chị em nhanh chóng có bắp đùi thon gọn và săn chắc

Muốn tự tin diện váy ngắn khoe đùi thon gọn, săn chắc thì đây là những gì các chị em nên làm theo ngay lập tức.

Mặc dù rất nhiều chị em lo lắng về việc khó biến được cặp “chân giò” thành cặp chân săn chắc thì đây là những gợi ý dễ dàng nhất sẽ giúp các chị em đạt được mong muốn của mình. Dưới đây là một vài bước đơn giản, dễ thực hiện ngay tại nhà riêng để chị em nhanh có bắp đùi thon gọn và đôi chân săn chắc, quyến rũ:

Bật mí các bước đơn giản để chị em nhanh chóng có bắp đùi thon gọn và săn chắc - Ảnh 1.

Ăn uống lành mạnh

Chỉ tập thể dục sẽ không giúp được lượng chất béo không mong muốn có trong cơ thể bạn tự nhiên biến mất bởi vì công thức vàng cho việc giảm cân và sở hữu được cơ bắp săn chắc là ăn kiêng và tập thể dục. Mặc dù chúng ta cũng không cổ xúy cho rằng tất cả các thực phẩm có đường và gluten đều là xấu nhưng việc ăn kiêng những thực phẩm có nhiều đường và gluten là điều cần thiết.

Hãy bắt đầu bằng cách cắt giảm ăn, uống những thực phẩm có đường và thay thế chúng bằng các đồ ăn nhẹ và đồ uống có chứa calorie lành mạnh hơn. Một số thực phẩm tuyệt vời để thay thế chúng là hạnh nhân, bơ, quả mọng…

Bật mí các bước đơn giản để chị em nhanh chóng có bắp đùi thon gọn và săn chắc - Ảnh 2.

Thêm nữa, bạn hãy bắt đầu tăng tần suất các bữa ăn của bạn lên hơn là cắt bỏ đi bất kì bữa ăn nào. Bạn có thể ăn một bữa ăn nhỏ sau khi thức dậy và sau đó tiếp tục có những bữa ăn nhỏ khác cách nhau từ 2-3 giờ cho đến hết ngày. Những bữa ăn nhỏ này cũng không hẳn phải là “bữa ăn”; “”bữa ăn” này có thể có thực đơn đơn giản như: một bát súp hoặc sữa chua trộn với trái cây.

Tập các bài tập cardio (bài tập tim mạch)

Cùng với chế độ ăn kiêng thì việc tập thể dục cần phải đi kèm với bài tập cardio để giúp cho tim mạch khỏe mạnh. Việc tập cardio hiện tại có rất nhiều thay đổi giúp bạn cảm thấy vui vẻ và thích thú hơn là chỉ đơn thuần chạy xung quanh nơi bạn ở. Nếu việc cắt giảm lượng calo là điều khó khăn với cơ thể của bạn thì bạn hãy cân bằng điều này bằng cách tập cardio.

Bật mí các bước đơn giản để chị em nhanh chóng có bắp đùi thon gọn và săn chắc - Ảnh 3.

Tập cardio sẽ giúp cơ thể đốt cháy được calo tốt hơn. Mỗi tuần bạn chỉ cần tập 3 lần, mỗi lần 30 phút, đảm bảo bạn sẽ có thân hình chắc, khỏe, đẹp như mong muốn của bạn.

Một số bài tập giúp cho cơ đùi thêm săn chắc, mời các bạn tham khảo:

Side Lunge (1 biến thể của bài tập Lunge)


Bật mí các bước đơn giản để chị em nhanh chóng có bắp đùi thon gọn và săn chắc - Ảnh 4.

Tập lunge bên không chỉ giúp tăng sức mạnh cho bắp chân mà nó còn cải thiện cả sự dẻo dai của chân. Nếu bạn muốn thêm tăng thêm thử thách khi tập lunge bên thì bạn hãy lấy thêm tạ để tập cùng.

Bắt đầu với tư thế đứng, hai chân mở rộng bằng vai. Căng cứng cơ bụng, bước một chân sải rộng sang ngang, chân còn lại gập gối xuống, hạ hông về phía sau, giữ người thằng, hai chân đặt thẳng ở trên sàn. Tiếp theo, đẩy người ngược lại như tư thế ban đầu và tập lặp lại cho các bên còn lại.

Bật mí các bước đơn giản để chị em nhanh chóng có bắp đùi thon gọn và săn chắc - Ảnh 5.

Leg Lift (Nâng chân)

Bật mí các bước đơn giản để chị em nhanh chóng có bắp đùi thon gọn và săn chắc - Ảnh 6.

Nằm nghiêng trên sàn nhà với tư thế chân trái của bạn phải duỗi thẳng, chân phải co lên vuông góc sao cho chân phải đặt trên sàn nhà. Bạn có thể dùng tay để đỡ đầu của bạn.

Tiếp theo, bạn nâng chân trái lên khỏi sàn, giữ thẳng. Lặp lại điều này trong 30 giây ở mỗi bên.

Nếu bạn không chắc chắn rằng nếu bạn có đúng kỹ thuật tập không thì bạn đừng ngại tìm kiếm video để giúp bạn thực hiện đúng.

Bật mí các bước đơn giản để chị em nhanh chóng có bắp đùi thon gọn và săn chắc - Ảnh 7.

Fire Hydrants + Fire Hydrant Kicks


Bật mí các bước đơn giản để chị em nhanh chóng có bắp đùi thon gọn và săn chắc - Ảnh 8.

Trong tư thế chống 2 tay thẳng và chân quỳ xuống sàn tập, 2 tay mở rộng bằng vai, cẳng chân đặt trên sàn tập. Bắt đầu với chân trái của bạn, nâng đầu gối của bạn lên và đưa sang bên cạnh. Căng cứng cơ bụng và không di chuyển hông, gối luôn giữ 1 góc 90 độ, lưu ý bạn đừng bao giờ để đầu gối trái chạm vào mặt đất. Lặp lại động tác này cho mỗi chân trong 30 giây.

Fire Hydrant Kicks tương tự như Fire Hydrants. Khi bạn nâng đầu gối trái lên khỏi mặt đất, hãy nhớ là đá chân trái sang và giữ chân thẳng.

Bật mí các bước đơn giản để chị em nhanh chóng có bắp đùi thon gọn và săn chắc - Ảnh 9.

Lưu ý: Khi tập bài tập này các bạn cần khởi động khớp háng trước để tránh bị chuột rút chân trong lần đầu tiên tập nhé!

Theo Lifehack

Nguồn bài viết: AFamily.VN

Đăng tin tự động WP OBC bởi 80code.info
Bạn có cần: Cây lau nhà thông minh 360 độ Thái Lan giá rẻ, bền đẹp đa năng
Cây Lau Nhà chính hãng chất lượng cao, tốt bền và rẻ nhất. Thiết kế hiện đại giúp bạn lau sạch mọi bề mặt, tiết kiệm thời gian công sức
- Tủ sấy quần áo tốt giá rẻ, tủ sấy chính hãng 2 tầng chắc chắn bền đẹp
Tủ sấy quần áo chính hãng, chất lượng tốt nhất. Tủ sấy thiết kế hiện đại, tiết kiệm điện, an toàn, sấy khô nhanh, diệt khuẩn
- SIM 3G GIÁ RẺ, TỐC ĐỘ CAO, DUNG LƯỢNG LỚN, Trọn gói 1 năm
Sim 3g tốt giá rẻ nhất với dung lượng cao, khuyến mãi hàng tháng lớn, ưu đãi khi mua sim, miễn phí vận chuyển tận nhà